Die Mandala von Dinacharya

Der Kosmos der Selbstpflege und die Essenz der Selbstliebe

Selbstpflege ist weit mehr als eine tägliche Routine – sie ist eine Liebeserklärung an sich selbst.

In einer Welt voller Veränderungen, wie die astrologischen Bewegungen von Pluto in den Wassermann im November 2024 symbolisieren, sind innere Stabilität und regelmäßige Selbstpflege entscheidend. Sie schenken uns die Kraft, äußeren und inneren Herausforderungen mit Stärke und Resilienz zu begegnen. Hier hilft uns Dinacharya, unsere Verbindung zu uns selbst und zur Natur wiederherzustellen. Dieses uralte Konzept basiert auf täglichen Routinen, die unser Wohlbefinden auf allen Ebenen fördern.

Was ist Dinacharya?

Dinacharya  ist ein Sanskrit Wort und kommt von Dina (Tag, Sonne oder Fluss) und Charya (Praxis, Disziplin, Haltung) – ein ayurvedischer Ausdruck für Selbstpflege. Es ist eine Sammlung von Routinen, die uns helfen, im Einklang mit den natürlichen Rhythmen der Erde zu leben. Diese Rituale harmonisieren Körper, Geist und Seele und fördern ein Leben in Balance – ganz nach den ayurvedischen Prinzipien. Bei Yoga Bali vereinen wir die antike Weisheit des Yoga mit modernen Ansätzen und kreierten „Die Mandala von Dinacharya“.

Unser Modell basiert auf den Koshas, den Schichten unseres Seins. Diese fünf Schichten umfassen alle Aspekte unseres Daseins – vom Körperlichen über das Mentale bis hin zur spirituellen Ebene.

Die fünf Schichten der Mandala von Dinacharya

1. Die äußere Schicht (Anamaya Kosha): Körperliche und soziale Ebene
2. Die Energieschicht (Pranamaya Kosha): Lebensenergie, Atmung & Atmungstechniken
3. Die mentale/emotionale Schicht (Manomaya Kosha): Gedanken und Emotionen
4. Die Weisheitsschicht (Vijnanamaya Kosha): Vernunft, Wachstum und Unterscheidungsvermögen
5. Die Schicht der Ekstase (Anandamaya Kosha): Göttliche Verbindung und innere Glückseligkeit

1. Die äußere Schicht: Körper & Umwelt (Anamaya Kosha)

Diese Schicht umfasst unseren physischen Körper und unsere Verbindung zur materiellen Welt. Sie ist die Grundlage, auf der unsere gesamte Existenz ruht. Alles, was unsere Körper und unser Wohlbefinden direkt beeinflusst, wie Kleidung, Nahrung, Wasser, Bewegung, Pflege, Gesellschaft, Unterkunft und Umgebung.

Ernährung

Sattvische Ernährung
Eine Ernährung, die frisch, biologisch, unverarbeitet und frei von Gewalt ist, unterstützt den Körper optimal. Sattva bedeutet Reinheit, Klarheit und Harmonie. Indem wir sattvische Lebensmittel wählen, fördern wir nicht nur unsere physische Gesundheit, sondern auch einen ruhigen Geist.

• • Praktische Tipps
    • Esse und koche langsam, regelmässige und  mit Liebe den idealen Zeiten angepasst
    • Sei bewusst der Jahres- Tageszeit, Geografischen Lage (Zeitzone) & Alter
    • Höre auf Deinen Körper: Was genau braucht er wirklich wann und wieviel?
• Essenspausen & Fasten
  Fasten und Pausen entlasten den Körper und geben ihm Zeit zur Regeneration. Es gibt viele Formen des Fastens, wie Intervallfasten, Saftfasten oder ayurvedisches Fasten. Es gibt tägliches Fasten, einmal wöchentlich oder Einmali Jahr. Wann fastest Du? Wähle die Methode, die zu Deinem Lebensstil und Deinem Körper passt.
• Nahrungsergänzung, Superfoods
  Falls notwendig, können Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamine oder Mineralstoffe nach individuellen Bedürfnissen hinzugefügt werden. Lass Dich regelmäßig testen, um sicherzugehen, was Dein Körper genau braucht.

Hydration

Wasser ist unser Lebenselixier. Es nährt jede Zelle und unterstützt zahlreiche Funktionen im Körper.

• Morgenritual: Trinke direkt nach dem Aufwachen ein großes Glas Wasser, z. B. mit Zitrone, Sole, Öle, Kräuter ..
• Tagesbedarf: 6–12 Gläser Wasser, je nach Aktivitätslevel, Klima und körperlichen Bedürfnissen
• Qualität: Achte auf die Wasserqualität. Filtere Dein Wasser bei Bedarf oder teste es regelmäßig

Körperpflege

• Natürliche Produkte: Benutze nur Produkte, die so rein sind, dass Du sie theoretisch essen könntest. Deine Haut ist durchlässig, und alles, was du aufträgst, gelangt in Deinen Körper.
• Morgenrituale 

• • Zungenreinigung , Ölziehen als Erstes am Morgen
  • Körperbürsten für eine bessere Durchblutung und Entgiftung
  • Rotes Licht
  • Einölen
  • Gua Sha oder Massagen zur Entspannung und Pflege

• Abendrituale 

• • Gua Sha oder Massagen zur Entspannung und Pflege
  • Aromalampen
  • Bäder

• Bio Hacks: Sauna, Eisbad, rotes Licht …
• Therapien: Rolfing, Cranio Sakral, Osteopathie …

Bewegung

Regelmäßige Bewegung ist essentiell, hält den Körper gesund und die Energie fließend.

• Yoga: Asanas stärken nicht nur den Körper, sondern harmonisieren auch den Geist
• Sport: Ob Laufen, Tanzen, Schwimmen oder Kampfsportarten wie Tai Chi – finde eine Bewegung, die Dir Freude bereitet
• Tapping
• Entspannung, Rasten & Rekreation

Natur und Tiere

Bewegung in der Natur, wie Barfußgehen, Waldspaziergänge oder Schwimmen in natürlichen Gewässern, erdet und beruhigt.

Die Natur ist unser größter Heiler. Verbringe so viel Zeit wie möglich im Freien – atme frische Luft, bade in der Sonne und genieße die Ruhe des Waldes. Tiere lehren uns bedingungslose Liebe und Freude und nehmen uns Sress abt. Pflege und verbringe Zeit mit ihnen, um Dich mit der Natur & Tierwelt zu verbinden.

Soziale Heilmittel 

•  Pflege gesunde Beziehungen zu Familie, Freunden und Bekannten – gute, aufmunternde und weise Gesellschaft wählen: „Du bist der, mit dem Du abhängst“.
• Handeln, Denken und Sprechen für das Gemeinwohl
• Brahma Viharas – Qualitäten der Freundlichkeit, Mitgefühl, Freude am Erfolg von anderen, Gleichmut

2. Die Energieschicht: Atmung & Prana (Pranamaya Kosha)

Unsere Lebensenergie, Prana, wird durch die Atmung genährt. Diese Schicht beschäftigt sich mit der bewussten Kontrolle und Harmonisierung des Atems.

Atmung bewusstsein

• Der Atem ist die Essenz des Lebens
• Beobachte Deinen Atem: Atmest Du flach oder tief? Schnell oder ruhig?
• Bewusstsein, dass Atmung Prana enthält. Prana ist die göttliche, vitale Lebenskraft, die unser Wesen erhält und belebt. Unsere Essenz – das wahre, immerwährende Ich.

Verbindung Atmung Geist

• Dein Geist ist so entspannt wie Dein Atem und umgekehrt
• Beruhige Deinen Atem, beruhige Deinen Geist

Pranayama-Techniken

• Ujjayii 1-8: Beruhigt und fokussiert den Geist
• Brahmari (Summen): Fördert tiefe Entspannung und Achtsamkeit
• Viloma – abgebrochene Atmung

um ein paar Favoriten Yoga Bali’s zu nennen.

3. Die mentale/emotionale Schicht (Manomaya Kosha)

Diese Schicht repräsentiert unseren Geist und unsere Emotionen, die oft durch unsere Umgebung, Gedanken und Sinneseindrücke beeinflusst werden.

Kommunikation

• Übe gewaltfreie Kommunikation. Achte darauf, was Du sagst, wie Du es sagst, warum und zu wem.
• Erlaube Dir Stille (Mauna), um Gedanken zu klären und zur Ruhe zu kommen.
• Schreiben, Morgenblätter – schreibe Deine Gedanken, Ängste, Ideen …auf

Yamas & Niyamas

Ethisches, moralisches und respektvolles Verhalten für ein harmonisches Innen und Aussenleben sind die Basis von Patanjali’s 8 gliedrigen Pfad – dem yogischen Weg zur Selbstrealisierung und für uns die Basis eines gesunden Geistes & Lebens mit sich selbst und zusammen mit anderen.

Karma Yoga

Selbstloses Dienen für andere bringt Freude und gibt dem Leben eine tiefere Bedeutung.

Kunst & Kreativität

Kreative Tätigkeiten wie Malen, Musizieren oder Schreiben helfen Emotionen auszudrücken und zu heilen.

4. Die Weisheitsschicht: Reflexion & Entscheidungen (Vijnanamaya Kosha)

Diese Ebene fördert Wachstum, Vernunft und und Entscheidungskraft durch

Selbststudium (Svadhyaya)

• Reflektiere regelmäßig über Deine Werte, Ziele und Herausforderungen
• Studiere alte Schriften oder moderne Philosophien/Podcasts, um Deinen Horizont zu erweitern
• Einzel- & Gruppentherapie; Coaching, Mentoring

Journaling

• Erforschung von Gedanken, Werten, Leidenschaften, Dharma (Lebensziel), Schwächen, Ärger/Stress, Ängsten durch Schreiben (zB: Morgenseiten – spontanes Schreiben am Morgen)
• Dankbarkeits-Tagebuch
• Traumtagebuch

Zielsetzung (Sankalpa)

Setze klare Absichten, die Deine wahre Natur widerspiegeln und Dich auf Deinem Lebensweg unterstützen.

5. Die Schicht der Ekstase: Verbindung mit dem Göttlichen (Anandamaya Kosha)

Diese Ebene führt zu tiefer Freude und dem Gefühl von Einheit – ein Ultimatum zur Selbstrealisation.

Mantras

Das Einflechten von Mantras in den Alltag, und während Meditationen und Deiner Praxis, ist eine kraftvolle Unterstützung in unserem Leben mit oft magischen und unerwarteten Effekten.

Bhakti Yoga

Übung der Hingabe, Übergabe und Dankbarkeit durch Gebete oder Rituale verbindet uns mit dem Göttlichen in uns und entlastest den oft überforderten Geist.

Manifestation

ist die Realisierung von Sankalpa – ein Platz,  wo Deine Ziele und Intentionen auch umgesetzt werden.

Meditation

Meditation ist das Herzstück der Selbstpflege. Sie verbindet Dich mit Deinem wahren Selbst und fördert inneren Frieden.

Fazit: Dinacharya – Der Weg zur Selbstliebe – Kreation Deiner tägöochen Praxis und Routines

Kreiere aus der Mandala von Dinacharya Deine täglichen Routinen und Praxis. Dieses Gerüst hält Deine Innen- und Aussenarchitektur und gibt Dir Wohlbefinden, Stabililtät und Sicherheit auch in Zeiten des Chaos .

dieDie tägliche Selbstpflege nach Dinacharya ist ein kraftvolles Werkzeug, um Balance und Harmonie in Dein Leben zu bringen. Sie erinnert uns daran, dass wahre Gesundheit und Glück aus der Liebe zu uns selbst entstehen.

Beginne diese Reise mit kleinen Schritten. Integriere eine neue Gewohnheit pro Woche und beobachte, wie sie Dein Leben transformiert. Yoga Bali begleitet Dich dabei!

Beate hilft Dir gerne durch Ihr Mentoring Deine persönliche Asana Praxis und täglichen Routinen zusammenzustellen.